Comment soulager et lutter contre la constipation naturellement et durablement ?

La constipation est un problème de santé fréquent qui peut toucher toutes les tranches d'âge et qui peut sérieusement impacter la qualité de vie. Que vous soyez confronté à des selles dures ou à un ralentissement du transit , de nombreux facteurs, tels qu'une alimentation pauvre en fibres ou un manque d'activité physique, peuvent en être responsables. Heureusement, des solutions naturelles existent pour aider à stimuler le transit et soulager la constipation. Parmi celles-ci, ce que vous buvez joue un rôle clé. Dans cet article, nous explorerons en profondeur quelles boissons peuvent vous aider à retrouver un transit normal.

 

L'importance de l'hydratation

L'eau est l'une des solutions les plus simples et les plus efficaces pour lutter contre la constipation. Elle permet de ramollir les selles et facilite leur passage dans l'intestin. Lorsqu'on ne boit pas suffisamment d'eau, le corps compense en absorbant davantage de liquides présents dans les excréments, ce qui les rend dures et sèches. Ce processus ralentit le transit, entraînant des selles dures et difficiles à évacuer.

Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'eau minérale riche en magnésium est particulièrement efficace, car le magnésium agit comme un laxatif naturel en stimulant les muscles intestinaux.

Si vous trouvez l'eau "fade", vous pouvez y ajouter une touche de citron. Le jus de citron a des propriétés digestives et peut stimuler le système digestif en augmentant la production de bile, ce qui contribue à une meilleure digestion des aliments.

Les infusions et tisanes bio : des alliées naturelles contre la constipation

Les infusions de plantes sont souvent recommandées pour leur action douce et naturelle sur le système digestif. Certaines plantes comme le séné, la mauve, ou encore la chicorée sont connues pour leurs propriétés laxatives. Conseils : Consommer des tisanes régulièrement constitue une solution pérenne et agréable pour lutter contre ces maux.

• Les Graines de fenouil : Le fenouil est réputé pour ses propriétés digestives et laxatives douces. Il aide à réduire les ballonnements et stimule le transit intestinal, ce qui en fait un excellent choix pour lutter contre la constipation.
  
  
• La Menthe poivrée : La menthe poivrée a un action antispasmodique qui aide à détendre les muscles intestinaux, favorisant et réduisant l'inconfort digestif.
  
  

• Le Pissenlit : Le pissenlit est une excellente plante pour stimuler la digestion grâce à ses actions légèrement laxatives. Il est souvent utilisé pour favoriser l'élimination des toxines et améliorer le passage aux toilettes.
  
  
• Romarin : Le romarin est connu pour stimuler les ballonnements et améliorer la fonction hépatique, ce qui peut être utile pour soulager les douleurs abdominales.
  
  

• Le séné : Cette plante est largement utilisée en phytothérapie pour son action laxative. Elle stimule les contractions des muscles intestinaux.
  
  
• La mauve : Riche en mucilages, cette plante aide à adoucir et à hydrater les excréments, facilitant ainsi leur expulsion.

L'association de plusieurs plantes dans une tisane, comme celles présentes dans des mélanges conçus spécifiquement pour le transit, peut s'avérer particulièrement bénéfique.

 

Les jus de fruits bio riches en fibres 

Manger bio! Les jus de fruits frais, particulièrement ceux riches en fibres solubles et insolubles, peuvent également aider à soulager la constipation. Le jus de pruneau est sans doute l'un des remèdes naturels les plus populaires pour son effet laxatif. Il contient du sorbitol, un sucre-alcool qui aide à ramollir les excréments et favorise leur évacuation.

D'autres jus de fruits, tels que le jus de pomme, de poire, ou encore d'abricot, sont également efficaces grâce à leur teneur en fibres et en sorbitol. Les smoothies préparés avec des fruits et légumes riches en fibres peuvent également être une option nutritive et bénéfique pour la digestion.

Il est essentiel de noter que ces jus doivent être consommés avec modération, car une consommation excessive de sorbitol ou de fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz.

Le kéfir et les probiotiques pour un microbiote équilibré

Le kéfir est une boisson fermentée riche en probiotiques, ces bonnes bactéries qui aident à équilibrer le microbiote intestinal. Un microbiote sain joue un rôle clé dans la régulation du transit intestinal. En consommant du kéfir, vous aidez à rétablir cet équilibre et à favoriser une digestion plus fluide.

Les produits fermentés en général, tels que le yaourt ou le kimchi, sont d'excellentes sources de probiotiques. Toutefois, pour les personnes souffrant de constipation chronique, il est important de surveiller la consommation de produits laitiers, car ces derniers peuvent dans certains cas aggraver les symptômes.

Les boissons bio aux graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment bien connu pour leur richesse en fibres alimentaires. Lorsqu'elles sont mélangées à de l'eau, elles gonflent et forment une sorte de gel riche en fibres solubles, ce qui favorise la digestion et aide à stimuler le transit. Une boisson populaire à base de chia est le "chia fresca", une boisson mexicaine composée de graines de chia, d'eau et de jus de citron.

Les fibres solubles contenues dans les graines de chia augmentent le volume des selles, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer. Elles sont également idéales pour nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin, favorisant ainsi un microbiote sain.

Le thé bio : une aide douce et stimulante

Le thé, en particulier le thé vert et le thé noir, peut être bénéfique pour le transit intestinal en raison de ses composés bioactifs tels que les catéchines, qui favorisent la santé intestinale. Ces composés aident à stimuler les contractions musculaires du côlon, facilitant ainsi l'évacuation des excréments.

Le thé à la menthe poivrée et le thé au gingembre sont également d'excellentes options pour soulager les ballonnements et stimuler la digestion. Cependant, il est important de noter que certains thés, comme le thé noir en grande quantité, peuvent avoir un effet déshydratant et potentiellement aggraver la constipation.

 

Les boissons à éviter en cas de constipation

Certaines boissons peuvent, au contraire, aggraver la constipation en raison de leurs effets déshydratants ou de leur faible teneur en fibres. Voici quelques exemples de boissons à éviter :

• Le café : Bien que le café puisse stimuler le transit chez certaines personnes, il peut également déshydrater et aggraver la constipation en raison de son effet diurétique.
• L'alcool : L'alcool déshydrate le corps, ce qui peut rendre les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
• Les sodas et boissons sucrées : Les boissons riches en sucres ajoutés ou en édulcorants artificiels peuvent provoquer des troubles digestifs, comme des ballonnements et des gaz, et n'apportent aucune fibre bénéfique pour le transit.

L'importance de l'activité physique pour stimuler le transit intestinal et une bonne santé

Outre les boissons, l'activité sportive joue un rôle crucial dans la régulation du transit. En bougeant régulièrement, vous stimulez les muscles intestinaux et aidez les selles à avancer dans le côlon. Une simple marche après le repas peut faire une grande différence dans la prévention de la constipation.

Selon la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SNFGE), l'activité physique stimule directement le transit intestinal. Des exercices comme la marche rapide, la natation ou même le yoga peuvent être bénéfiques.

Quand consulter un médecin en cas de constipation chronique ?

La constipation occasionnelle est généralement sans gravité, mais lorsqu'elle devient chronique (dure plus de trois mois), il est essentiel de consulter un médecin traitant pour confirmer un avis. Un professionnel de santé pourra évaluer les causes sous-jacentes de la constipation et recommander des traitements adaptés. Certaines pathologies, comme le syndrome de l'intestin irritable ou des problèmes métaboliques, peuvent nécessiter une prise en charge médicale spécifique.

Si vous remarquez des symptômes comme des douleurs abdominales sévères, du sang dans les excréments, ou une perte de poids inexpliquée, consultez immédiatement votre médecin. Le Dr Jesús Cardenas, ancien directeur médical de la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie, recommande également de suivre les recommandations pour la pratique clinique lorsqu'il s'agit de constipation chronique afin d'éviter des complications.

La constipation est un problème fréquent qui peut être traité efficacement en buvant suffisamment et par des changements alimentaires. L'eau, en particulier l'eau minérale riche en magnésium, est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Boire suffisamment est la première étape pour améliorer le transit.

En termes d'alimentation, privilégier les aliments naturels riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits, et les légumes est crucial. Les pruneaux, par exemple, sont un remède naturel reconnu pour leur effet laxatif. Chez les enfants, l'introduction progressive de fibres dans les aliments et d'une hydratation adéquate aide à prévenir la constipation. Si un enfant reste constipé avec un problème de selle malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin pour envisager des solutions adaptées.

Parfois, les médicaments laxatifs sont nécessaires pour les cas de constipation sévère ou répétée. Ils doivent cependant être utilisés sous supervision médicale pour éviter tout risque d'accoutumance. En parallèle, il est recommandé d'adopter de bonnes habitudes aux toilettes, comme prendre son temps et utiliser un marchepied pour faciliter l’évacuation à la selle.

Pour conclure, un mode de vie actif, une alimentation riche en fibres, et une bonne hydratation sont les clés pour maintenir un transit sain. N’hésitez pas à demander un avis médical en cas de persistance des symptômes.

Nos conseils :

Adopter des gestes et consommations naturelles au quotidien, boire suffisamment et notamment des tisanes et infusions, et manger de manière équilibrée en faisant l'impasse sur les produits trop transformés.

 

Conclusion

Que vous soyez un adulte ou un enfant, la constipation peut être soulagée par des mesures simples comme une bonne hydratation, consommer des fibres et des habitudes régulières aux toilettes. Si vous êtes constipé, intégrer des infusions, des aliments comme les céréales complètes, certains légumes, des pruneaux, et d'autres sources de fibres dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à maintenir un transit intestinal sain.

En cas de constipation sévère, n’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir un traitement adapté, qui peut inclure des médicaments laxatifs si nécessaire.