Pourquoi est ce important d'avoir un bon sommeil ? L'intérêt de la phytothérapie

Un sommeil de qualité est vital pour maintenir une bonne santé physique et mentale dans la durée. De nos jours, de nombreuses personnes souffrent consciemment ou inconsciemment de troubles du sommeil (insomnie) pouvant avoir des répercussions néfastes sur leur bien-être global.
Dans cet article, nous explorerons ensemble l'importance d'avoir un bon sommeil sur notre santé, nos recommandations pour l'atteindre, et comment la phytothérapie (usage des plantes médicinales) peut nous venir en aide sans recours à des médicaments.

Importance primordiale

Le sommeil joue un rôle crucial pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives. Il représente plus d'un tiers de notre temps de vie. 
Des recherches indiquent que la réduction du temps de sommeil ou la détérioration de sa qualité peuvent contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Par ailleurs, assurer le repos du système cardiovasculaire pendant le sommeil est un enjeu majeur pour la prévention dans les années à venir.

Pendant le sommeil, le corps se régénère, se répare et consolide les souvenirs. Lorsque nous avons bénéficions d'un bon repos, notre sommeil contribue au :

• Renforcement du système immunitaire,
• Amélioration de la concentration et de la mémoire,
• Régulation de l'humeur et prévention de ses troubles 
• Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète,
• Favorisation d'une peau saine et d'un métabolisme équilibré.

Réunir les conditions d'un bon sommeil

Au delà d'un environnement propice au sommeil, avec une chambre calme, sombre et fraîche, voici quelques recommandations pour favoriser un sommeil de qualité.

• Eviter les excitants après 16 heures. Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les troubles du sommeil
• Couper les écrans au lit et privilégier une lecture
• Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga
• Créer sa routine du soir en adoptant des horaires de sommeil réguliers
• Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent)
• Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille sommeil.
• Dynamiser votre éveil par une forte lumière, des exercices d’étirement et un petit déjeuner complet.
• Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
• Se reposer en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. 
• Eviter l’alcool et le tabac le soir. La nicotine retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents avérés, et source d'insomnie.

La phytothérapie et ses bienfaits

Il s'agit d'une solution naturelle traditionnelle pour trouver un sommeil réparateur de qualité. La phytothérapie, aussi appelée « médecine à base de plante », peut vous être bénéfique et vous aider à mieux dormir, prévenir des insomnies.
Dans le cas des troubles du sommeil, elle offre des alternatives naturelles aux somnifères, médicaments et favorise un sommeil réparateur sans effets secondaires indésirables. Les plantes médicinales utilisées en phytothérapie sont riches en composés naturels tels que les flavonoïdes et les terpènes, qui ont des propriétés relaxantes, anti stress, et apaisantes.

Utilisation de la camomille

La camomille est l'une des plantes les plus populaires en phytothérapie pour favoriser le sommeil. Elle est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes anti stress et relaxantes. La camomille contient des flavonoïdes, tels que l'apigénine, qui interagissent avec les récepteurs cérébraux, favorisant ainsi un sentiment de calme et de détente. Avant le coucher, la consommation de cette plante permet de réduire l'anxiété et favoriser un sommeil profond et réparateur. Un remède naturel contre les insomnies.

Comment préparer une tisane à la camomille ?

Préparer une tisane à base de camomille est très simple et peut être une excellente habitude à adopter le soir. Voici une recette pratique pour préparer une tisane à la camomille :

Ingrédients

> 2 cuillères à soupe de fleurs de camomille séchées
> 330 ml d'eau filtrée chaude (non bouillante)
> Selon vos goûts : miel ou citron pour sucrer ou aromatiser

Préparation

1. Placez les fleurs de camomille séchées dans une tasse avec un infuseur,
2. Versez l'eau chaude sur les fleurs de camomille,
3. Laissez infuser pendant environ 5 à 10 minutes,
4. Si vous le souhaitez, ajoutez du miel ou du citron pour sucrer ou aromatiser la tisane,
5. Retirez les fleurs de camomille et laissez refroidir,
6. Dégustez votre tisane.

Utilisation des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles, comme l'huile de lavande, peuvent également être bénéfiques pour favoriser le sommeil. Vous pouvez les utiliser en diffusion, en les ajoutant à votre bain ou en les appliquant sur votre peau après les avoir diluées dans une huile végétale de nigelle ou d'argan.

Conclusion

Un bon sommeil est réellement essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. La phytothérapie offre une approche naturelle pour favoriser un sommeil de qualité, en évitant les somnifères potentiellement nocifs et addictifs. Les tisanes à base de camomille sont particulièrement appréciées pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, contribuant ainsi à un sommeil paisible. N'hésitez pas à intégrer cette pratique dans votre routine du soir.

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Source : Sommeil, un carnet pour mieux comprendre, les 5 bienfaits insoupçonnés de la camomille