10 Remèdes Naturels pour Réduire la Rétention d'Eau : Solutions rapides et efficaces

Saviez-vous que notre corps est composé d'au moins 60 % d'eau ? Source de vie, l'eau régule notre température, facilite la circulation sanguine, aide à la digestion, favorise le renouvellement cellulaire, favorise une peau saine et élimine les toxines.

Notre système peut parfois être perturbé, entraînant une infiltration d'eau dans les tissus, ce qui provoque des gonflements ou œdèmes. Cette rétention d'eau se manifeste souvent dans les jambes, les pieds, les chevilles et les mollets, créant une sensation de lourdeur et d'inconfort. 

On ne s’en rend pas toujours compte, mais notre organisme accumule des toxines en permanence : lorsque nous mangeons, de par nos émotions, notre environnement urbain et même le sport. Ces toxines aiment se loger dans notre organisme.

Cette rétention peut être due à divers facteurs, comme une alimentation riche en sel, un mode de vie sédentaire, des déséquilibres hormonaux ou certains problèmes de santé. Heureusement, il existe des remèdes naturels et des produits bio pour aider à éliminer la rétention d'eau et retrouver des jambes légères.

Comment bien Identifier les symptômes ?

Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ? Généralement temporaires, ils sont principalement des sensations de gonflements ou d’oedèmes dans les jambes, les chevilles, le ventre et parfois les mains. Ces symptomes retention eau sont souvent accompagnés d'une sensation de lourdeur et d'une gêne générale.

Les symptômes de la rétention d'eau peuvent varier d'une personne à l'autre et dépendent souvent de la sévérité du problème. Voici les symptômes les plus courants :

  • Gonflement ou Œdème : C'est l'un des signes les plus évidents. Il se manifeste généralement par un gonflement visible, souvent dans les jambes, les pieds, les chevilles et les mollets. Parfois, d'autres parties du corps comme le ventre, les mains, les seins et le visage peuvent également être touchées. 
  • Sensation de Lourdeur : Les personnes souffrant de rétention d'eau peuvent ressentir une gêne ou une sensation de lourdeur dans les parties affectées du corps.
  • Empreinte Digitale : Lorsque vous appuyez sur la peau des zones affectées, elle peut garder l'empreinte de vos doigts pendant quelques secondes, indiquant une accumulation anormale.
  • Prise de Poids Rapide : La rétention d'eau peut être associée à une prise de poids soudaine, due à l'accumulation de liquide dans le corps.
  • Peau Tendue ou Brillante : La peau affectée peut paraître tendue, brillante ou même être douloureuse au toucher dans certains cas.
  • Variations de Tour de Taille ou de Tour de Cheville : Vous pouvez remarquer des fluctuations rapides de la taille de votre tour de taille ou de vos chevilles, même sans changement significatif dans votre régime alimentaire ou votre niveau d'activité physique.
  • Fatigue Générale : Certaines personnes peuvent se sentir plus fatiguées ou moins énergiques en raison de l'inconfort causé par la rétention d'eau.

Trouver et Comprendre la ou les causes de votre rétention eau

  • Un régime alimentaire trop riche en sel : Favorise la rétention d'eau en perturbant l'équilibre hydrique naturel du corps. Le sodium, principal composant du sel, retient l'eau dans les tissus, ce qui peut entraîner un gonflement perceptible, ainsi qu’une sensation de lourdeur, parfois accompagnée d'une prise de poids temporaire. Réduire la consommation de sel et opter pour des aliments riches en potassium peut aider à contrebalancer cet effet en favorisant l'élimination de l'excès de liquide par les reins.
  • Un mode de vie sédentaire, manque de sport, qui affecte la circulation du sang : Lorsque l'activité physique est limitée, la circulation sanguine peut ralentir, ce qui compromet le retour veineux depuis les extrémités vers le cœur. Cela peut conduire à une accumulation de liquide, notamment dans les jambes et les pieds. L'incorporation d'exercices réguliers et de pauses actives dans la routine quotidienne peut aider à stimuler la circulation du sang, réduisant ainsi le risque de rétention d'eau liée au mode de vie sédentaire.
  • Des déséquilibres hormonaux : Les fluctuations hormonales, telles que celles observées pendant la menstruation, la grossesse ou la ménopause, peuvent entraîner une rétention d'eau accrue. Par exemple, pendant la période prémenstruelle, les changements dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone peuvent influencer la manière dont les reins régulent les fluides corporels, conduisant parfois à une accumulation excessive d'eau. De même, certaines conditions médicales telles que l'hypothyroïdie peuvent altérer le métabolisme et le système hormonal, contribuant ainsi à la rétention d'eau.
  • La grossesse : Pendant la grossesse, la rétention d'eau est fréquente chez la mère en raison des changements hormonaux et de l'augmentation de la pression sur les vaisseaux sanguins causée par le poids croissant de l'utérus. Ce phénomène peut conduire à un gonflement des pieds, des chevilles et des jambes. Les futures mamans peuvent également ressentir une prise de poids rapide. Bien que généralement bénigne, la rétention d'eau pendant la grossesse peut être inconfortable et contribuer à la sensation de lourdeur. Il est recommandé aux femmes enceintes de maintenir une activité physique modérée, de surveiller leur consommation de sel et de rester bien hydratées pour aider à réduire ces symptômes.
    En cas de préoccupations ou de symptômes graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés à la situation individuelle de la mère et du bébé.
  • Des effets secondaires de certains compléments alimentaires : Certains comprimés contenant des ingrédients comme le magnésium, utilisé pour ses propriétés relaxantes musculaires et ses effets sur le système nerveux, peuvent avoir un effet diurétique léger. Cependant, des doses excessives ou une sensibilité individuelle peuvent entraîner une rétention d'eau. De même, les suppléments de fer, utilisés pour traiter l'anémie, peuvent parfois interférer avec l'équilibre hydrique du corps.

    La qualité des compléments alimentaires ou comprimés est également cruciale et certains contiennent des additifs, conservateurs ou ingrédients transformés. Par exemple, les gummies en vogue contenant des édulcorants artificiels, des colorants ou des agents de charge peuvent être plus susceptibles de provoquer des réactions indésirables, y compris une rétention d'eau.
    Il est donc important de suivre les recommandations d'utilisation et de consulter votre médecin de famille si des effets indésirables apparaissent.
  • Maladies cardiaques, rénales ou hépatiques : Les maladies cardiaques affaiblissent souvent le cœur, provoquant une accumulation de liquide dans les jambes, les chevilles et l'abdomen. Les maladies rénales affectent la capacité des reins à filtrer efficacement les déchets, entraînant une rétention d'eau généralisée. Les maladies hépatiques peuvent perturber la production de protéines, provoquant une accumulation de liquide dans l'abdomen (ascite).

Seul un professionnel, un médecin, aura la compétence et qualification pour les identifier et vous conseiller sur le traitement adéquat.

Solutions naturelles pour lutter contre la rétention d'eau

Pour lutter efficacement contre la rétention d'eau de manière naturelle, voici plusieurs approches complémentaires à adopter, ainsi que des conseils pratiques pour intégrer ces solutions dans votre quotidien :

Hydratation adéquate

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour optimiser le fonctionnement des reins, qui jouent un rôle crucial dans l'élimination des déchets de notre organisme. Une hydratation régulière aide à maintenir un bon équilibre hydrique et favorise un meilleur drainage. Portez une attention particulière à votre consommation d'eau tout au long de la journée, en visant environ 1,5 à 2 litres par jour, ajustés selon vos besoins et votre activité physique.

Alimentation équilibrée

  • Réduire la consommation de sel : Limitez les aliments transformés riches en sodium, car le sel contribue à la rétention d'eau en favorisant la rétention de liquides dans les tissus. Privilégiez les préparations faites maison et des assaisonnements naturels. Évitez d'ajouter du sel à table.
  • Aliments riches en potassium : Intégrez des aliments comme les bananes, les avocats, les épinards et les noix. Cela aide à lutter contre l'excès de sodium et à soutenir la fonction rénale. Incluez-les régulièrement dans votre alimentation pour maintenir un équilibre électrolytique optimal.

Le choix d’un produit draineur au naturel

  • Tisanes et infusions bio : Les infusions sont réputées pour leurs propriétés diurétiques naturelles. Elles aident à réduire la rétention d'eau en stimulant l'élimination des impuretés par les reins. Consommez ces infusions tout au long de la journée, en variant les types de plantes pour maximiser les bienfaits. Selon vos goûts, différentes plantes peuvent être infusées en ce sens, voir plus bas.
  • Thés spécifiques : Optez pour des thés bio. Ils favorisent notamment le drainage. Buvez-les après les repas pour soutenir le système digestif et aider à évacuer les toxines.

    Surélever les jambes

    Pour soulager rapidement les symptômes des jambes lourdes, prenez le temps de surélever vos jambes. Allongez-vous et placez-les légèrement au-dessus du niveau de votre cœur pendant environ 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela favorise le retour veineux et aide à réduire les gonflements après une journée active.

    Utilisation d'huiles essentielles

    Massage : Utilisez des huiles essentielles comme la menthe poivrée, le citron ou le cyprès, en les diluant dans une huile de support comme l'huile d'amande douce. Massez doucement vos jambes avec ces huiles pour stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de jambes lourdes. Répétez ce geste relaxant chaque soir pour bénéficier de ses effets apaisants et drainants.

    10 remèdes naturels simples et efficaces pour lutter rapidement 

    1. La Reine des Prés BIO

    La Reine des Prés est la star des plantes drainantes. Elle aide à évacuer l'excès d'eau et à réduire la rétention d'eau. En plus de son effet diurétique, elle favorise l'élimination, soulage les jambes lourdes et améliore la circulation sanguine. Vous pouvez la retrouver dans notre gamme d’infusions France pour un drainage optimal.

    2. L'Ortie BIO

    L’ortie est une plante dépurative par excellence. Elle élimine les toxines et les déchets de l’organisme grâce à ses propriétés diurétiques. En buvant régulièrement une infusion à base d’ortie, vous éliminez l'eau en excès et réduisez les gonflements.

    3. Le Fenouil BIO

    Le fenouil est connu pour ses vertus détox digestives et drainantes. Il favorise l’élimination des toxines et aide à réduire la rétention d’eau. Son goût légèrement anisé ajoute une touche de fraîcheur à nos infusions, parfait pour une pause bien-être.

    4. Tisane Plume Bio

    Les plantes utilisées dans notre infusion Plume sont connues pour leurs propriétés diurétiques, détox et leur capacité à améliorer la circulation du sang. A base de Ortie, fenouil, baies de genévrier, mélisse, graines d'églantier, réglisse, menthe verte, pissenlit, menthe poivrée, bardane.

    Notre infusion est une combinaison unique de 10 plantes soigneusement sélectionnées pour leurs propriétés bénéfiques et minceur. Chaque ingrédient est choisi pour son potentiel à aider à soulager les symptômes de jambes lourdes et favoriser une circulation saine.

    Par ailleurs, l'ortie aide à également maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel chez la femme.

    5. La Menthe Poivrée BIO

    La menthe poivrée n’est pas seulement rafraîchissante, elle est aussi un excellent allié pour lutter contre la rétention d’eau. Elle stimule la circulation du sang et aide à éliminer les impuretés. Une infusion de menthe poivrée est idéale pour retrouver des jambes légères et une sensation de bien-être. Origine France et BIO

    6. Thé Vert BIO

    Connu pour ses propriétés diurétiques, il aide à éliminer l'excès d'eau naturellement par son effet draineur et minceur. Découvrez notre article spécial sur les vertus du thé, ainsi que notre gamme de thés verts, noirs, natures ou parfumés pour vous décider.

    7. Maté Énergie Vitale BIO

    Notre infusion dynamisante pour le matin et détox à base de maté est une combinaison parfaite de 14 super ingrédients naturels pour stimuler l'énergie, réduire le stress, et favoriser la récupération, détoxification du corps. A base de Graines d'églantier, maté, gingembre, rooibos, fenouil, menthe verte, réglisse, cannelle, hibiscus, ortie, camomille, cardamome, pissenlit, arômes naturels, spiruline.

    8. Infusion Vigne Rouge BIO

    Favorise la circulation sanguine et aide à réduire la sensation jambes lourdes

    9. Infusion Piloselle BIO

    Aide à drainer les impuretés et à augmenter le volume des urines.

    10. Une eau minérale spécifique

    Pour limiter la rétention d'eau, privilégiez les eaux riches en magnésium et en potassium et évitez les eaux riches en sodium.

    Chez Ascenbio, nous proposons une gamme de produits naturels et détox pour aider à combattre la rétention d'eau. Nos tisanes, infusions et thés bio sont formulés avec des plantes 100% issues de l’agriculture biologique, de cultures françaises lorsque c’est possible et pour leur qualité gustative!

    Préparation et expédition sous 24H depuis notre atelier Strasbourgeois en Alsace pour une livraison à domicile ou point relais. BIO et FRANCE.

    Pourquoi privilégier des produits BIO ?

    Il est plus judicieux de choisir des produits bio lorsqu'on lutte contre la rétention d'eau pour garantir une consommation sans pesticides, ni produits chimiques nocifs.

    Ces résidus peuvent compromettre la détoxification naturelle que vous recherchez et perturber votre santé cardiovasculaire.

    En optant pour des produits bio, vous préservez non seulement la qualité nutritionnelle des plantes que vous consommez mais aussi leurs bienfaits naturels.

    Conclusion

    En adoptant une approche plus holistique incluant une hydratation adéquate, une alimentation équilibrée et variée, l'utilisation de plantes drainantes tout au long de la journée, ainsi que des pratiques comme la surélévation des jambes, activité physique, vous pouvez réduire les sensations désagréables de lourdeur et retrouver la minceur pour un bien-être plus durable et global toute l'année.

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